睡眠问题寻踪

我现在怀疑身体上的诸多问题都是源自睡眠问题，而不是说睡眠问题最开始是来源自身体问题，因为身体每年都在体检，而且也没有什么不适，我觉得睡眠问题最开始的来源应该是压力（工作压力，家庭压力）？所以找到最开始出现睡眠问题的时候是一个重要的提示点。

关于睡眠，现在的状态就是入睡没啥问题，肯定能睡着，但是中途会醒来，最开始的时候大概率是在晚上3点钟，晚上只醒一次。但是现在频率越来越高，甚至一晚上醒来两三次，而且每次醒来后入睡非常困难。

2020，2021，2022年

这三年因为离的比较近，所以记得比较清楚，这时候已经有明确的，经常性甚至每天的早醒了，集中在3点钟。

2022年感染新冠后，早醒次数甚至到2-3次，每次醒来后更加难以入睡。

2019年

19年12月10日的一篇文章中记载了我 “昨晚3点醒来，好久一段时间却没有睡着，脑子里在回忆以前的种种”

确实后面大部分早醒都是集中在3点钟，据说人的睡眠周期是1.5小时，我那时候一般是22～23点睡觉吧，按这个推算，我大概是22:30入睡，22点上床。

嗯，差不多，因为我跟我媳妇聊过，我俩的睡觉时间算是挺早的了。

所以19年的时候应该已经开始睡眠出现问题了，再看看是否有更多的证据。

《我是怎么锻炼我的腰的》这篇文章中写道：“这样一直持续到了2019年6月检查出腰椎间盘突出。”，那看来19年主要是在自己治疗腰椎间盘突出，我记得当时每天下午下班之后都会做一些康复运动。这篇文章是19年10月写的。

在旅行游记《关山草原》里面写道：“第二天早晨我起了个大早，雾气还未散去，一股朦胧美袭来”，那时候是搭帐篷，厕所离的老远，我肯定没有半夜醒来，要不然就得上厕所去了，不过那天晚上睡觉都1点钟了，而且是在外面，可能不太有说服力。这时候是19年7月。

在《杂谈一》里面写道：“目前的状态就是完成工作，剩下的时间就是磨洋工，等待下班，下班之后也没法继续学习，因为身体疲惫，进而引发了恶性循环。”，这时候我工作上已经出现问题了，每天在办公室都很疲惫，腰不舒服，眼睛不舒服，脑子也不舒服，下班回家还非常疲惫。当时已经在计划远程工作去一个小镇生活了。这时候是19年5月。

19年的时候因为媳妇对工作也不甚满意，我也觉得相当疲惫，所以产生了我找一个远程工作，然后到小镇上生活，称为小镇计划。本来打算2020年年后就找远程工作的，没想到一场疫情，让这个事情拖了3年，甚至我已经忘了。

所以说明，那时候其实身体已经亚健康，甚至已经出问题了。

在旅行游记《汉中油菜花》里面写道：“早上5点半起床，老婆平时都是赖床的，这天早上貌似有点激动比我起的还早，闹钟还没响就起来了🤣。” 那说明我当时能睡到闹钟响？不过我印象里我那时候也挺激动的，其实我只是装睡，实际上没睡着，等闹钟响呢。这时候是19年4月。

2018年

18年7月10日我在在v2ex发表的一篇帖子，我说：“非一线城市程序员，965，但是感觉每天上完班身体都被掏空了，眼睛疲劳，腰疲劳，脑子疲劳，感觉就想像一滩烂泥一样躺在床上，不是工作压力，而是坐在那里就累。。。” 那看来工作出现问题的时间还能再往前推，我是17年12月入职的，那是因为公司整体给我带来的压力太大？

对我想起来了，当时还是和媳妇约会，每天晚上下班后我都特别累，就想回家睡觉，但是那时候睡觉肯定太早了，而且也睡不着，所以就回家打游戏，媳妇还因为这跟我吵过架。

另外18年刚入职的时候有一些有挑战的任务，我回家之后晚上还在研究，说明当时精力还算充沛？

18年当时还有一个朋友和我一起合租，据他现在所说，当时有起夜，但是只是偶尔。

那说明睡眠障碍这个问题也许就是从18年开始的。

18年下半年的时候当时主要的问题在于腰的问题，当时开车哪怕10分钟，腰右侧也会有酸疼，直到9月底拖了一次地，直接就瘫到那里了，整个18年国庆就是在恢复腰。

2017年

17年的时候有一段时间是骑自行车上下班，记得下班和白肖拥一起骑车回家，晚上我们还在外面撸串。而且当时租的房子两个卧室只有一个卫生间，离每个房子都比较远，我想当时应该没有半夜醒来的情况。周末早晨我都是定的闹钟七八点起床，然后去学习看书的，以这种精力要是晚上睡眠不好，那肯定坚持不下来的。不过还是得找一下证据？

对，印象中还有过迟到的情景，当时因为坐公交车早上太挤，而且有时候还坐不上，所以我当时是骑自行车上班，按理说通勤时间都是固定的，但是我还是有时候会迟到，说明就是起来迟了。那时候还需要定闹钟，说明睡眠还行。

当时上班，开早会的时候，我就在门外等着，不让他们看到我迟到。。当时上班比较轻松，我基本都是在看书学习，中午还能在床上睡一觉，那时候压力应该很小。

2016年

我在想最开始肯定是没有出现中途醒来睡不着的情况的，比如16年的时候，那时候我还有印象的一次是从下午四五点睡到了第二天早上九十点，这一觉差不多20个小时。

16年的文章里还写道：“手机绝对不能带上床，闹钟的话手机放在下面闹钟响了就下床，不要睡懒觉。”，那时候还在学校住，上床下桌，那时候还针对睡懒觉做了要求，哈哈哈，这时是16年1月。

2015年

翻以前的文章，其中写道：“今天早上去上课又睡过头了，最近是疲惫还是怎么滴，反正闹钟响了以后，又给睡着了。”，这时候是15年9月14日，读研究生期间。看来以前我也是需要定闹钟的呀。

而且15年的文章里没有“醒”这个关键词，说明那时候没有出现过半夜醒来的情况，否则肯定会记下来。

家庭压力？

我想应该不是家庭压力导致的，要说瞬时压力大小，我想莫过于2015年末-2016年了，那时候要博士退学，我记得跟家里吵了很多架，而且自己也想了很多，但是我还是能保证精力和时间来学习编程，努力转行。而且家庭压力不是说突然来的，从我记事起，它一直存在，我小时候甚至想过自杀。

所以家庭压力应该不是关键因素，否则我在2016，2017年就应该已经开始失眠了。

而在工作的这段时间，带来的是持续压力，每天都会有的，所以每天都很累。

家庭压力其实只是在面对家庭的时候才会有，包括退学也是一样，虽然持续时间挺长的，但是做决定和面对只是那几天的事情，甚至就是那一天和导师坦白的时候，只要说出来了，就没有那么多压力了。

猜想

压力也会导致内分泌失调，激素分泌紊乱，比如肾上腺疲劳，这是我每天都很疲劳的原因。

压力导致的睡眠问题进而导致免疫力紊乱，也许这就是我2021年咳嗽半年，而且一直没有痊愈，2022年12月感染新冠后再次复发。说的是身体处于高敏状态，其实就是免疫力紊乱了。

而激素和免疫力又有不可分割的关系。

看来破局就在工作这件事情上了。