近些年睡的最好一次
昨晚睡眠
昨晚睡了个好觉，当然是近两年最好的一次吧，自从两年前感染新冠后，每天睡眠从醒来一次变成了醒来n次。
昨晚睡眠恢复成只醒来一次了，23点睡觉，但是总是咳嗽，于是喝了两袋抗过敏药，很快就见效不咳嗽了，估计23点30睡着，然后4点钟醒来上了个厕所，继续睡觉，很快就睡着了，一直到7点30醒来。
昨天白天和平时不太一样的地方：
- 饮食，午餐晚餐都只吃了米饭+菜。
- 晒了十几分钟太阳（室内隔着玻璃）。
- 服用了1000单位的维生素D（最近一直服用）。
- 深蹲了50次，21点30左右站桩10分钟。
- 睡前服用了两袋抗过敏药。
个人感觉好像是第一条影响比较大吧。
GABA
最近在看三叉戟2，崔师傅被诊断更年期综合症，说是“最近体力，精力都明显感觉有所下降，容易疲劳，脱发，易躁易怒，还失眠多梦，到了你这个岁数，雄性激素部分缺乏所导致的“，我一下想到之前服用过非那雄胺这个药，作用就是抑制雄性激素的分泌。
然后我再查了下这个药，没想到这个药的一个典型副作用是导致早醒型失眠。原理如下：
DOC是一种肾上腺类固醇，其合成在应激期间增强，通过5a还原酶和3-羟基类固醇氧化还原酶进行顺序代谢还原，形成5-二氢脱氧皮质甾体酮（DHDOC）和异四氢脱氧皮质甾体酮（THDOC），一种具有抗惊厥特性的GABAa受体调节神经甾体。
如你所知，非那雄胺（propecia/proscar）阻断5-还原酶。
因此，显然，非那雄胺通过降低DHDOC和THDOC水平抑制GABA的作用。
也就是说，减少了GABA受体的数量。
联想到之前服用过的药，酸枣仁，GABA胶囊之类的是补充GABA数量，但是因为血脑屏障的作用，能进入大脑的很少，所以这个药有用吗？大部分人是没用的，除非GABA受体敏感的人有用，GABA受体减少人那基本上无用。
前段时间医生给开的阿普唑仑片，我看了说明书，它的作用是增强GABA受体的作用，对我来说，第一天有用，后面就慢慢失效了。
那还有一种可能的路——增多GABA受体？估计是比较困难。
行动
不管了，反正下面这么几条路吧：
- 坚持锻炼身体，让身体激素分泌水平自己恢复。
- 每天多晒太阳，再口服补充维生素D，有空去测一下自己的维生素D水平，如果极度缺乏，可以加大剂量。
- 减少饮食，无麸质饮食。
另外可以想办法提升雄性激素分泌：
- 多吃肉，含锌的食物
- 多锻炼，肌肉训练
- 控制体重，肥胖也会导致雄性激素分泌减少。
先这样吧。