最近这段时间，坚持尽量一天只吃一顿饭，只吃午饭。

因为肠胃不行，晚上还吃饭的话，可能就睡不着了，消化不了，肚子胀，堵的慌。

也是啊，现在都三十了，哪能像上大学的二十岁的身体呢？

那时候每天保底1W步以上，现在1W步都是上限了。还不说那时候还有额外活动，爬山，打羽毛球，踢足球，随便一个都顶现在一周的消耗量。

年纪大了，身体上要注意的地方很多，比如控制血糖，中国人的饮食习惯就容易让血糖升高的比较快，时间长了胰岛细胞老化了，就容易糖尿病。高血压，高血脂等等，我还有脂肪肝，所以更要注意控制体重。

所谓病从口入，人嘛，就是从口输入的，所以呼吸的空气，吃的饭一定要注意，要不然就容易生病。

我现在已经很久没有吃过外卖了，很多外卖吃完口渴，而且油大，科技加的多，对健康不利。

人到中年，什么财富，房子，车子，都是外物，人的身体要是不行了，那就玩完，干啥都没劲，外物没有任何意义了。所以最关键的就是身体，哪怕钱可以不赚，饭可以少吃，身体是第一位的。

从最基本的做起，少吃饭，多运动，睡眠规律，少熬夜。熬夜真的是对心脏伤害很大，我有时候熬个夜，心脏感觉咚咚咚跳个不停，那种感觉真的不好，时间长了心脏有问题那就是大问题了。

我最近一段时间的体重趋势，3个半月，减了6公斤，极限目标是再减个9公斤吧。

我现在主要锻炼方式就是站桩，每次10分钟热身+30分钟站桩，每次能消耗150千卡的能量。站完明显感觉肠胃蠕动加快，我想所谓的丹田，可能就是说肠胃呢吧，肠胃通了，舒服了，全身都会好起来。

后面再增加点其他锻炼方式，增强一下核心的力量。

总结一下，核心要点：

1. 少吃，一天一顿饭，其余时间尽量不吃东西，吃的东西必须都是热乎东西，不是生冷的比如饮料冰淇淋水果，我已经把随餐饮料从可乐变成了红茶。
2. 坚持锻炼，有氧运动+核心力量。
3. 睡眠规律，不熬夜。
4. 多出门，多晒太阳，与自然接触。

能做到这几点，暂时可能就够了。

昨晚应该是孩子出生后第一次健身，第一次完整的把有氧拳击当天健身内容完成。

其实，这也是孩子长大的体现，我有更多时间可以干自己的事情了。

每日生活

现在的生活状态也比以前轻松一点：

早晨7点多一点起床，给娃喂奶。

工作日的话8点出门送媳妇上班，回来路上随便找个公园遛个娃，大概1个小时到9点半回家。

回家后简单收拾下，10点开始做饭，10点30吃饭，基本上吃完加收拾完成就到11点半了。

12点出头哄娃睡觉，估计12点20睡着，可以睡2个小时到2点半。

一般来说我能午睡30分钟，然后要么躺床上玩手机，最近我会起床去看书，以前不起床的原因是起床后娃很容易就醒来了，睡觉时间就缩短了。

起床后，这时候我现在可以自己做点自己的事情了，比如看书，有时候还会玩会游戏，娃呢，就会自己玩，找自己的玩具，反正看起来挺忙的。当然了，我隔一会就会和娃玩一会。

到了4点半，开始做下午饭，5点多吃饭。

吃完饭接媳妇下班，然后一起去找个公园遛娃，或者回家遛娃。

8点钟娃开始喝奶，准备睡觉，大概8点半就可以睡觉了。

后面时间就是我随意安排了，昨晚上打了两把游戏，然后9点40才去健身，以后可以娃睡觉后就开始健身。

一般来说我10点睡觉，所以其实自由时间只有1个半小时，有氧拳击一般一天的内容需要40分钟完成。

每天大概就是这样，如此循环。

最近干的事情

最近开始看书了，铺开来整了好几本书，同时进发：

技术类的有，数据密集型应用系统设计，看了部分内容后觉得实践性不够，理解不够深刻，所以又去看redis实战这本书，其实以前看过部分，但是现在系统的整体推进，还是有不少收获的，常看常新，但是这本书错误有点多。然后数据库系统概念，FastAPI相关的，当然了这些书总是要读完的，先后顺序也不重要，最重要的还是自己的精力。

文学类的有，雍正王朝，这本书也就买来三四天，上册已经看完了，读这种小说还是引人入胜，读的会快点，但是这本书其实比不上大明王朝1566的，这本书给人的感觉就是太表层了，好像就是康熙像是给大家派任务一样，然后有的任务还虎头蛇尾，让人不明所以。然后还看的有西游记，看了20回，目前停下没看了。清史演义，以前其实是不喜欢这些外族入主中原历史的，后来慢慢的觉得还是挺有意思的，也准备开始翻翻。

Switch铁人三项就是：健身环大冒险，有氧拳击，舞力全开，这三个我都有，聊聊体验吧。

接触Switch就是从健身环大冒险开始的，而这一切又都是从疫情开始的，在疫情之前从来没有想过还会在家里健身，潜意识里都是健身房，而疫情改变了这一切，改变了人的认知。

健身环大冒险因为疫情爆火，而我也在2020年12月开始Switch铁人三项之旅。

首先是健身环大冒险，做的挺不错，也挺科学的，有氧运动+无氧运动结合，搭配闯关剧情，很容易让人坚持下来，也有趣味性。刚开始的时候因为在家办公，所以我经常玩，后来去办公室上班后，每天下班之后就感觉累成狗，基本上工作日晚上就没玩过几次了，基本上都是周末玩一会。

买了健身环大冒险一个多月后，出了舞力全开这款游戏，当时就是为了尝试体验一下，后来发现这个游戏打开的机会屈指可数，主要还是我没有节奏感，不会跳舞，玩这个游戏就是群魔乱舞，基本上毫无体验感和成就感可言。所以一般玩家可以跳过这个游戏，除非喜欢跳舞。

有氧拳击是最近买的一款游戏，主要特点就是专于有氧运动，一天的运动量在40分钟左右，消耗能量300大卡左右，平均心率在130左右，每次练完一身汗，非常舒服。这款游戏从强度来说没有健身环累，主要是健身环有更多的无氧运动，比如有时候持续深蹲，就非常累，而有氧拳击全程有氧运动，心率很均匀，所以不容易疲劳。

跑步也是一项持续的有氧运动，但是跑步这件事情对于大体重的选手来说非常容易损伤膝盖，所以有氧拳击就是一项非常好的替代品。

后面的健身计划：

第一步，继续有氧拳击，争取每天都能玩一次，加强心肺功能，提高基础代谢水平，然后让体重降下来。

第二步，逐渐开始健身环大冒险，适应一下更多的无氧运动，肌肉训练。

第三步，开始逐步恢复囚徒健身，增大肌肉训练。

至于囚徒健身，之前练过一段时间，后来有所懈怠，后面会再写篇文章介绍一下。