昨晚睡眠

昨晚睡了个好觉，当然是近两年最好的一次吧，自从两年前感染新冠后，每天睡眠从醒来一次变成了醒来n次。

昨晚睡眠恢复成只醒来一次了，23点睡觉，但是总是咳嗽，于是喝了两袋抗过敏药，很快就见效不咳嗽了，估计23点30睡着，然后4点钟醒来上了个厕所，继续睡觉，很快就睡着了，一直到7点30醒来。

昨天白天和平时不太一样的地方：

1. 饮食，午餐晚餐都只吃了米饭+菜。
2. 晒了十几分钟太阳（室内隔着玻璃）。
3. 服用了1000单位的维生素D（最近一直服用）。
4. 深蹲了50次，21点30左右站桩10分钟。
5. 睡前服用了两袋抗过敏药。

个人感觉好像是第一条影响比较大吧。

GABA

最近在看三叉戟2，崔师傅被诊断更年期综合症，说是“最近体力，精力都明显感觉有所下降，容易疲劳，脱发，易躁易怒，还失眠多梦，到了你这个岁数，雄性激素部分缺乏所导致的“，我一下想到之前服用过非那雄胺这个药，作用就是抑制雄性激素的分泌。

然后我再查了下这个药，没想到这个药的一个典型副作用是导致早醒型失眠。原理如下：

DOC是一种肾上腺类固醇，其合成在应激期间增强，通过5a还原酶和3-羟基类固醇氧化还原酶进行顺序代谢还原，形成5-二氢脱氧皮质甾体酮（DHDOC）和异四氢脱氧皮质甾体酮（THDOC），一种具有抗惊厥特性的GABAa受体调节神经甾体。

如你所知，非那雄胺（propecia/proscar）阻断5-还原酶。

因此，显然，非那雄胺通过降低DHDOC和THDOC水平抑制GABA的作用。

也就是说，减少了GABA受体的数量。

联想到之前服用过的药，酸枣仁，GABA胶囊之类的是补充GABA数量，但是因为血脑屏障的作用，能进入大脑的很少，所以这个药有用吗？大部分人是没用的，除非GABA受体敏感的人有用，GABA受体减少人那基本上无用。

前段时间医生给开的阿普唑仑片，我看了说明书，它的作用是增强GABA受体的作用，对我来说，第一天有用，后面就慢慢失效了。

那还有一种可能的路——增多GABA受体？估计是比较困难。

行动

不管了，反正下面这么几条路吧：

1. 坚持锻炼身体，让身体激素分泌水平自己恢复。
2. 每天多晒太阳，再口服补充维生素D，有空去测一下自己的维生素D水平，如果极度缺乏，可以加大剂量。
3. 减少饮食，无麸质饮食。

另外可以想办法提升雄性激素分泌：

1. 多吃肉，含锌的食物
2. 多锻炼，肌肉训练
3. 控制体重，肥胖也会导致雄性激素分泌减少。

先这样吧。

很久没写博客了，主要还是情绪，睡眠，身体问题，倍感疏懒，就有点封闭自己内心的情绪，所以干脆什么也不写，什么也不干，每天糊弄过日。

但是其实这段时间发生的事情也还不少，有高兴有难过，但是无论如何都过来了。

10月份自驾日照玩了一圈，三门峡洛阳开封菏泽，挺不错的一趟行程。10月，11月每日基本上吃饭，遛娃，遛娃会开车带到公园玩，地方大，视野广阔，我喜欢这种地方，而不喜欢在小区里，一堆人挤在一起，感觉拥挤嘈杂。12月跟媳妇出差，自驾去了趟郑州，来了次City Walk，银基动物王国，玩的很开心。

不高兴的事情：12月奶奶去世，我就又回了几趟家，从4月底到12月，8个月基本上没有和家里联系过，但是就12月一两个星期，又把人整的非常难受。做了一星期噩梦，然后失眠了一两个星期，我发誓决定以后再也不回去了。

回去给我的感觉就是我父亲对我哪哪都不满，但是从来没有关心过我究竟实际情况怎么样，对这个孙子也似乎没有过多的感情吧。我母亲呢就是过多的控制欲，我回去了一个星期，周五回西安，给娃打了个疫苗，周末发烧，我说就不回去了，我妈就炸了，但是也没有关心过孙子已经烧到了39度，关心的是我没有回去，没有给她过生日。说实话，我跟媳妇都很久没过过生日了。算了，不写这些了，感觉很没意思，浪费时间浪费精力。反正就是给我发了一堆莫名其妙的狠话之后我就做了一个星期的噩梦，此后两三个星期都处于失眠状态，一天就睡一个多小时那种。

睡眠

慢慢心情平静下来之后，每天恢复了带娃遛娃的生活，生活平静，啥也不想，慢慢的睡眠也开始有点恢复，我还做了个表格用来记录每日饮食等和当天睡眠的关系，我发现了三个对睡眠影响比较大的事情：

晚餐

晚餐如果吃得多，或者晚餐吃了外面的东西，晚上大概率失眠，难以入睡，频繁醒来，醒来后难以入睡，梦多，第二天起床累。

我想可能是我的肠胃不太行，另外我本身有过敏，所以也许外面的饭添加剂比较多，因为肠漏引起了过敏反应，所以很难入睡，影响睡眠。

自从我开始晚上少吃，甚至不吃，睡眠变好了很多。

晒太阳

在记录生活和睡眠这一两个星期里，长时间（2小时以上）晒过两天太阳，晒太阳那两天晚上睡眠都相当好，比晚餐不吃的影响我感觉更大些，晚上睡眠睡的踏实，牢，而且虽然也醒来，但是醒来后迷迷糊糊的，几乎可以不算醒来那种，第二天起来也很精神。

关键点是哪怕当天吃的不少，也吃外面的东西，似乎对睡眠没有什么大的影响。不过现在来说，样本太少，只有两天，后面再观察看看。

然后我搜了搜维生素D和睡眠的关系，发现确实如此，维生素D不仅在钙的吸收有用处，还是一种调节激素，提高免疫力，修复胃肠道，调节神经。

我打算过几天去医院查一下我的维生素D水平，然后继续关注维生素D和身体的关系。

从5天前，开始补充维生素D 1000单位，前两天是因为之前失眠影响，但是后面这三天睡的都很好，不知道是不是维生素D的作用。

情绪

这个不必说，12月我家里的事情直接让我失眠，做了一星期噩梦。这种事情解决不了，我还避不开吗？反正我以后不打算回去了，就算回去，回去一天，他们爱咋样咋样。

final

今天就写到这里吧，写东西其实有时候挺累的，不过这个博客我觉得还是会继续用下去，毕竟其他社交平台熟人太多，写一些负面的东西也不太好，博客反正没什么人关注，就算关注的也都是神交之友，自己也没什么心理负担。

每个人都会有低谷，都会有奇奇怪怪的想法，最重要的是及时回到正轨，坚定努力的走下去，没什么大不了的。我有时候难过，觉得活着没什么意义，但是时间会抹平一切，慢慢的自我疗愈，世界又变得美好起来。加油吧。