免疫系统90天复原方案
最近这段时间身体出现了各种问题，比如变应性咳嗽，睡眠早醒，白天疲惫，感觉到很累。咳嗽了一个月还没有好转，让我实在是有点焦心，而且这病是过敏性疾病，也就是说免疫系统可能出了问题。再加上睡眠问题，再回想了这几年的生活，我感觉是不是首先是因为睡眠不行，导致激素分泌失调，免疫系统紊乱所以导致了白天疲惫，累，以至于的上了过敏性疾病？
鉴于这些，我在网上就搜索如何提升免疫系统，找到了这本书，不到一个星期吧，看完了这本书。整体上是不错的，特别是有些观点让我对免疫系统有了新的认识。
比如，书中提到，临床医学有个很大的问题，在指标都正常但是人就是不舒服的时候，它无可奈何，只能等到你真正出现疾病的时候它才能治疗，但是这时候就为时过晚了。而预防医学和功能医学则相反，是通过调养的方式来构建一个更强大的身体来避免出现疾病。说实话，这有点像中医，养生了，也许殊途同归吧。
还有谈到转基因食物的时候，我以前一直以为转基因蛋白质在经过消化道不是都消化成氨基酸了嘛，怎么还可能有问题。在这本书里，我了解到，不一定能消化完全，有可能人的消化系统有问题，导致蛋白质没有被消化分解成氨基酸，而且同时伴有肠漏症，那么蛋白质就可能进入到血液里引起免疫反应，而有的蛋白质可能与人体组织蛋白结构相似，这时候就会引起分子拟态反应，导致免疫系统攻击自身组织。
影响免疫系统的四个事情
书中主要阐述了四个可能影响免疫系统的事情：
- 食物
- 压力
- 消化系统
- 肝脏
这几个部分我想可能对我影响最大的就是压力了，食物吧我没对啥食物过敏过，消化系统也非常好，每天早上都会排便，没有出现过腹泻，腹胀气之类的事情，肝脏的话看了书中的一些评估表格，应该是没有重金属暴露史，所以也应该没有问题。
压力
长期的慢性压力会引发肾上腺分泌皮质醇，皮质醇水平不断升高，可能损害免疫系统并阻碍其修复。慢性压力还会导致肾上腺疲劳，肾上腺因此无法分泌身体正常运转所需要的激素，如肾上腺素，脱氢表雄酮和睾酮。常见表现有：
- 毫无缘由的感到疲乏
- 睡一整夜之后第二天还困乏
- 下午4-6点精力充沛
- 心中负担感很重
- 特别想吃过甜或者过咸的食物
- 血压低
- 血糖低
- 易怒
按照书中的自测评估表，我的当前压力水平处于中等水平和严重水平的临界点，自我照顾情况处于不够好和很差的临界点，肾上腺疲劳程度处于极度疲劳。
按照书中所说的有以下的治疗方案：
- 管理生活压力
- 从各个方面改善自我照顾情况
- 治疗肾上腺疲劳
管理生活压力大概有以下方式：自行改变压力环境（比如我的辞职，其他的比如培养新兴趣），各种类型的冥想，参加一下静修课，瑜伽课或者太极课，按摩，针灸等让自己放松
改善自我照顾情况，主要集中在睡眠，包括睡前调整，和补充剂。调整饮食，无压力进食。运动等。
治疗肾上腺疲劳，食疗，控制血糖波动，减少白面粉，白糖的摄入量，B族维生素。服用补充剂。去医院。
大概就是这样，我现在做的事情第一个改变压力环境，然后是想办法提升睡眠质量，最后控制饮食。
其他三个因素
也不能说其他三个因素不重要，现在就开始重视起来，预防比治病要好多了。
所以如何控制饮食，防止出现过敏情况，如何保养消化道，如何避免重金属污染，都是值得一读，并且付诸行动的。
虽然说不可能完全避免麸质（小麦）的摄入，但是我们可以降低麸质，动物奶，玉米和大豆等这些容易导致免疫系统问题的食物摄入。完全避免精制糖的摄入等等。
总结
总之，这本书值得一读，而且值得反复的读，并且按照书中的建议来付诸行动。
2023.4.19更新
休息了快3个月，身体已经恢复了大半：过敏性咳嗽没有用药却几乎痊愈，21年的时候可是连续用药半年也才将将好。情绪压力->睡眠障碍->免疫力紊乱->过敏->睡眠障碍的恶性循环已被打破，控制了压力和过敏，睡眠从之前稀碎慢慢拼成了大块，走向了良性循环，白天的精力也变得充沛起来了。
去医院过敏给开的激素，抗过敏药，几乎没有作用；睡眠障碍给开的抗抑郁药，太上头了，两天时间都昏昏沉沉的，听说有严重的副作用和戒断反应，吃了一次不敢吃了。真是头痛医头，脚痛医脚，这不行啊，还是得自己做自己的主治医生。
感谢这本书让我有了方向，调控压力，修复消化道，控制饮食。消化道是人体最大的免疫器官，诚不欺我也。